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Hoy os traemos el ejercicio de plancha uno de los más eficaces para trajo de core y indispensable en cualquier rutina de fortalecimiento o prevención.

Dos versiones básicas:
Plancha frontal - durante el máximo tiempo posible mantenemos la posición de plancha con la alineación de 3 puntos clave tobillo - cadera y hombro, manteniendo la mirada al frente.
*Cuidado* con el angulo de apoyo de hombros, un buen apoyo es básico para poder aguantar y no hacernos daño
Plancha lateral - igual que la plancha frontal, alineamiento 3 puntos y control del cuello y hombro.

Os dejamos también unas pequeñas imágenes con los errores más comunes

Recomendación
Nivel básico-> 15 seg activo 15 seg descanso x 4/6 rondas
Nivel medio-> 30 seg activo 30 seg descanso x 6/8 rondas
Nivel avanzado -> 20 seg activo 10 descanso x 8 rondas

Link video : https://www.instagram.com/p/Bpmmp-6lcP2/?utm_source=ig_web_copy_link


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