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Os traemos un ejercicio necesario en todo programa de entrenamiento y prevención ya tengas alguna patología, como lumbalgias y ciaticasherniadiscal ... o no, ejercicio de movilidad por excelencia de columna.

El gato, dorso de gato o en ingles cat&cow, es un ejercicio que encontramos en yoga o pilates pero es muy importante para cualquier tipo de deporte. Nos ayuda a ganar flexibilizar nuestra columna vertebral.

Nos posicionamos en cuadripedia, cuatro patas, 90° brazos y cadera respecto al tronco y nuestra intención es crear una gran C desde nuestro sacro hasta nuestra cabeza. Una gran cupula.

Metemos el culo, retroversión pélvica, cifosamos lo máximo posible la columna, llevando hacia el techo nuestra columna dorsal y nuestra mirada se dirige entre nuestras piernas.

Una vez estemos en el rango máximo cambiamos a todo lo contrario... Sacamos culo, anteversión pelvica, aplanamos la dorsal sacamos pecho y miramos al frente. ¡Cuidado! Si eres un paciente con hiperlordosis lumbar, no hay que forzar la la anteversión pélvica y trabajamos el control postural frenando antes de llegar al máximo rango. Por supuesto si aparece dolor ese será nuestro limite de movilidad.

Importante acompañar este movimiento con la respiración.
Personalmente aprovecho la inspiración para abrir al máximo la costillas e intentar llegar y hacer la C lo más convexas posible, al expulsar el aire cambio de forma vaciando los pulmones aplandado la columna y sacando pecho.
Encontraréis en ciertos lugares que trabajan al revés la respiración, para mi esta es la más sencilla e intuitiva.

Link video : https://www.instagram.com/p/BubVA_vgMW8/?utm_source=ig_web_copy_link


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